У серьезных спортсменов подобные вопросы возникают редко, хотя это неправильно. Иногда при плохом самочувствии во время простуды не очень хочется пропускать тренировки, только стоит ли так поступать? Что об этом думают врачи.
Существуют веские аргументы в пользу занятий спортом при простуде. Некоторые движения дают хороший заряд эндорфинов, чтобы почувствовать себя лучше. В зависимости от состояния, они могут укрепить иммунитет.
Во время болезни большая часть энергии уходит на противостояние вирусам и бактериям. Поэтому необходимо учитывать тонкий баланс между возможностью организма заниматься физической активностью и способностью иммунной системы бороться с инфекцией.
Простуду сопровождает широкий спектр симптомов, которые по-разному влияют на возможность тренироваться. Во время борьбы с болезнью тело испытывает повышенную нагрузку. В результате человек чувствует усталость. Это означает меньшую мышечную силу и выносливость. Спортсмен во время занятий ощущает себя измотанным гораздо раньше, чем обычно. Если у него жар, – это влияет на способность организма регулировать температуру, приводит к быстрому перегреву.
Физические упражнения высвобождают много гормонов, которые заставляют человека чувствовать себя прекрасно, независимо от простуды. Слишком интенсивные нагрузки затрудняют борьбу с инфекцией, требуется больше времени, чтобы поправиться. Попытка сильно вспотеть может привести к обезвоживанию.
Врачи рекомендуют прислушиваться к своему телу и проводить тренировки только при условии хорошего самочувствия. Существует простое правило: если симптомы болезни проявляются выше шеи, спортом можно заниматься. Это относится к насморку, заложенности носа, больному горлу.
Когда признаки заболевания наблюдаются ниже шеи, не стоит выполнять интенсивные упражнения. Лучше пропустить силовые тренировки, сократить продолжительность занятий при кашле, одышке. В таком состояние нужно отдать предпочтение прогулке на свежем воздухе, особенно в солнечный день, чтобы впитать немного витамина D, укрепляющего иммунную систему.
Лучшие занятия во время простуды – легкий бег трусцой, велотренажер, упражнения с небольшим сопротивлением. Желательно избегать длительных пробежек, тяжелых тренировок с отягощениями. После окончания занятий необходимо протереть снаряды, которыми пользовались, чтобы не заразить других людей.
