Изменения, регулярно происходящие в женском организме, нередко сопровождают усталость, болезненность молочных желез, спазмы, перепады настроения. Неприятные симптомы можно облегчить, устранить, если поддерживать отдельные фазы месячного цикла с помощью диеты.
Менструация (1–5 день)
Содержание статьи:
В этот период снижается уровень магния и железа. Необходимо включить в рацион эти минералы, которые присутствуют в красном мясе, печени и яйцах. Если вы придерживаетесь вегетарианского питания, ешьте больше фасоли, кешью, шпината.
Чтобы улучшить усвоение железа, употребляйте клубнику, цитрусовые, сладкий перец, которые богаты витамином С. При наличии проблем с кишечником ешьте часто и небольшими порциями. Сон улучшает отвар ромашки.
Фолликулярная фаза (5–13 день)
Это период роста уровня эстрогена. Задача организма – выпустить яйцеклетку, даже если вы не пытаетесь забеременеть. На таком этапе необходимо потреблять полезные углеводы и клетчатку. Ешьте фрукты, овсяные хлопья и коричневый рис. В такие дни энергия находится на максимуме, поэтому, можно планировать серьезные мероприятия, интенсивные физические нагрузки.
Овуляция (14–16 день)
На этой фазе яйцеклетка выходит из яичника и попадает в матку. Можно заметить, что повышается аппетит. Увеличьте количество нежирных белков. Их легко найти в курице, индейке, рыбе и фасоли.
В период овуляции следите за здоровьем суставов. Высокий уровень эстрогена увеличивает риск получения травм. Ешьте продукты, богатые коллагеном, – костный бульон, сардины.
Лютеиновая и предменструальная фазы (17–28 день)
Это время преобладания прогестерона. Если падают настроение и уровень энергии, сократите количество углеводов и увеличьте потребление овощей, бобовых, белков и полезных жиров. Включите в рацион коричневый рис, скумбрию, форель, авокадо, имбирь. Избегайте алкоголя и кофеина. Они усиливают симптомы предменструального синдрома, лишают организм питательных веществ, необходимых для следующей фазы цикла.
